p max

[...] ziewać ;-) więc złapałam za skakankę. początek chwila zwątpienia, bo nogi odmawiały posłuszeństwa, potem spoko, ale ostatnie 3 min, to jakaś komedio-tragedia-3 skoki max i totalny brak koordynacji rąk z nogami.na koniec strech-i mega ból przy rozciąganiu pośladów #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fab9a920c024231bf227f292060837e.jpg Dzień 23 [...]

[...] 8x130 8x130 13x100 (filmik z backoffu) https://youtu.be/m3jQE3TFjPk 3. Ściąganie z góry wąsko 4s 15-12 powt tempo 1-3-2-1 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej + 3s 15 powt max tempo 1-3-2-1 5. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 10x53 8x53 8x53 + podwojny drop + back off - tempo 1-3-1-2 6. Martwy na prostych 3s 15 powt max

[...] resztą ok. P.S: Co laczy gornikow i kulturystow? . . . Koks %-) /SFD/Images/2016/1/14/7c3ff36af872410ca509599ec1ec9c69.jpg + Miska żurku domowego ( stawiam, że 200 kalorii max) TRENING: 1.Wyciskanie hantli skos dodatni - 48 kg x9, x7, x6 2.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 3x10 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 48 kg x6, 46 kg 2x8 4.Sztanga [...]

[...] czy cos? jezeli tak to na ile minut? po silowym nie musisz w ogole isc na aeroby, wystarczy lekkie rozciaganie to przed silowym trzeba sie rozgrzac 5. czy cwiczac z tetnem maxymalnym (np biegajac) powinnam byc ostrozna i zwalniac, tzn 3mac tetno wysokie, ale nie max, czy biec do oporu az sama poczuje, ze zaraz padne i dopiero wtedy zwolnic? [...]

[...] 1,25kg, to samo z nachwytem Wyciskanie francuskie hantla jednrącz 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n 3x max/max +21kg brzuch unoszenie nóg w leżeniu i nożyce ----------- elo dzisiaj sie ważyłem masakra;/ tyle ruchu i g**** efekty:/ 300g mniej, waga 82,5kg:( strasznie się [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 15x 7kg/7kg/7kg fajnie weszło nawet WL wąsko 15x 31kg/36kg/41kg mocno w głowie się kręciło(dziwna sprawa) Wspięcia na palce 101kg x max x 3s Uginanie nadgarstków p/n ze sztangą 21kg x max x 3s Brzuch skręty ze sztangą 3s x 30 skrętów więc trening dupa, ale się nie amrtwie nie biegałem po, bo nie byłem [...]

[...] wrzucę z treningu, może potem wieczorem dokleje miche, no albo jutro razem z jutrzejsza:-) Zrobiłam sobie takie pyszne chili con carne, mniami:-D no więc tak: 1.Podciąganie max 0 razy (słownie zero) 2.Wyciskanie żołnierskie max 6x11kg 4x20kg 2x25kg 1x30kg 1x32,5kg 1x35kg 1x37,5kg 1x40kg 0x42,5kg 3.MC max 6x30kg 4x40kg 3x50kg 2x60kg 1x70kg [...]

[...] Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 żółta/czerwona 3a. Monster walk 12/12/12 żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max x/11 O, to trochę mnie zaskoczyło, na początku wydało mi się strasznie dziwne i zapomniałam liczyć. Przed następną serią obejrzałam dodatkowy filmik, poprawiłam [...]

[...] : 15,12,10,10,6 - wykroki 20,20,15 - wyprosty 30,20,20,10 Dwójki: - uginanie stojąc 20,20,15,15,10 - martwy ciąg 12,10,8 Brzuch: - unoszenie nóg wiszac na drążku 4x max W miedzy czasie popijałem połówkę :-D Master Drinka Po treningu: 100g ryżu + 10 g BCAA Xtra Wróciłem do domu koło 19 po czym zjadłem 250 g piersi z łyzka oliwy + 10g BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8700b812c6f541bea17d0cd05c1d56a9.jpg 04.03.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, pieczywo 02.porcja c-6, owoce 03.mielone wieprzowe, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION 04.karkówka, mielone [...]

[...] komentować nawet @-) 4a prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ 11/ 10 12x 10/ 10/ 10 * dobrze, choć pod koniec już dość ciężko szło 5b wznosy na łydki 3x max 30/ 32/ 35 35/ 33/ 34 30/ 30/ 27 * łydki paliły WRAŻENIA: w wyciskaniu ewidentnie dziś nie było mocy, zresztą czuję, że tej mocy sukcesywnie ubywa. Zmęczonam trochę i [...]

[...] maszynie, wykroki 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń, lub w przypadku wykroków do ostatniego możliwego powtórzenia. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. (plecy/biceps): Martwy ciąg 4 serie, 10-6 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii, 10-6 powtórzeń Seria łączona: Podciąganie na [...]

czesc kyr1 !!!!!! czesc proponuje Ci trening miesni brzucha 2 razy w tyg!!! i dobrze byloby zebys jeden trening robil silowy (czyli cwiczenie z ciezarem max ilosc powtorzen to 15-20) i wykonaj tak 4 cwiczenia!!!!! natomiast drugi trening to seria laczona tez 4 cwiczenia i tutaj robisz na max ilosc powtorzen!!!!!! P.S. Tylko pamietaj o tym ze masz [...]

[...] 2x10x52,5 TRICEPS -sciaganie wyciagu górnego- francuskie 12x10, 10x15, 8x20, 2x6x25 -wyprosty rąk ze sztangielką za głową 8x18, 8x21, 6x24, 2x6x27 -pompki w podporze tyłem x max , +10kg x max,+15 x max,+20kg x max generalnie zadowolony z treningu, poza tym ze prawie wybiło mi bark przy przenoszeniu bo za głęboko wpuściłem ale jest ok , tricki [...]

WL skos dodatni hantle 15x22,5kg 6x32kg + 2 dociagniete 10-12x 27kg max 22,5kg max 17,5kg + drop na 12,5kg Poręcze 4s? na powtórzenia. Wycisk hantlami siedząc 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch [...]

[...] baaarki :D a masło orzechowe na pewno tez zrobie sama , juz od dluzszego czasu sie przymierzam i jakos sie nie umie zebrac , a jak dlugo mielilas mniej wiecej ??? Wyżerka była całkiem zacna:)Dzisiaj wygladam lepiej niż wczoraj,ale wieczorem zrobiłam rower i milion brzuszków:P Łącznie od początku max 15 min. z przerwami bo mixer się grzał hahaha

[...] Niestety/ stety nie każdy ma do tego dryg. Ciekawe co tam Ci Twój trenejro wymyśli za plan obecnie :D Doris- właśnie od jutra zaczynam kręcić poranne cardio.Myślę,że max 40min,4-5x w tygodniu.Bez szału póki co.Po treningu 20 min. intervał i będzie spoko.Sprawdziło sie to przed debiutami,więc do tego wracam. Dziękuje słońce- pamiętam jak [...]

[...] + do każdego innego dnia inne ćwiczenia ,w zależności na co jest nacisk ( czwórki czy dwójki ,dupa) Treningi na góre mam lżejsze gsyz tu jest niewiele do skorygowania.Aeroby max 2x w tygodniu ,poki co więcej nie trzeba :D :D Osobiście okres masy mi sie podoba ,choć tęsknie za sceną. Cóż nic nie poradze :( Poniżej kilka zdjęc jak teraz wyglądam [...]

[...] 2.arnoldki 4* 8-10 5kg/6kg/7,5kg/8kg 3a. TGU 4* 3 na strone 12kg/12kg/16kg/16kg (z kettlem) 3b. renegade row 4* 10 na strone hantle po 10kg 3c.wznosy nbog do swiecy 4* max 20/20/15/16 + interwaly (nie bardzo mialam sile na interwaly juz) wioślarz (mamy w koncu na silce) 5* 20s/20s interwaly to juz takie wymuszone byly, szału bez, ale sie [...]

[...] i mam zamiar to wykorzystać. Co prawda nie jest to jakiś za***isty sprzęt, ale dzisiaj nie zrobię treningu a jutro ostro pocisnę na siłce na każdym sprzęcie po 3 serie i max powtórzeń a potem piątek wolny i w sobotę wszystko w jednym treningu zrobię :) Może być :p ? Zrobiłem ten trening dzisiaj na siłowni na każdym z dostępnych mi sprzętów 3 [...]